sztanga i hantle

Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]

Cześć Byłem pewien, że ułożyłem dobry plan FBW; czytałem na sfd, na innych forach, portalach etc i ułożyłem. Niestety coś mi nie pasuje w nim, albo za dużo powtórzeń, albo gówniane obciążenia zakładam - jedyny plus, że naprawdę staram się robić to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę [...]

[...] treningowy na siłowni: Zero, ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty: Okazjonalnie granie w piłkę, ping ponga oraz koszykówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander z dwoma/trzema sprężynami oraz dwa hantle po 3 kg każdy. Dieta: domowa, po prostu staram się nie jeść "złych" rzeczy. Przeciwwskazania [...]

[...] Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana ławeczka stojaki 150kg obciążenia hantle dokręcane Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: małe obciążenia na stawy [...]

[...] bok 3s wznosy w opadzie 3s uginanie bica na wyciagu 4s francuskie 4s hantle z suplinacja 4s prostowanie na wyciagu 4s przedramiona 3 nogi Przysiady 5s wykroki 3s przysiady sztanga z przodu 3s prostowane nog 3s uginanie nog 3s niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe cioł przerwy do 2-3 min tam gdzie bede wstanie zrobie ss [...]

Witam. Otóż po dłuugiej przerwie ponownie zawitałem na forum odnajdując swój stary post z 2006 roku (załączam go tutaj) http://www.sfd.pl/17w_maju!_NOWY_na_forum-t257875.html z rezultatami moim tamtejszych ćwiczeń. Do tego czasu zdążyłem utracić 7kg masy mięśniowej przez brak czasu na ćwiczenia i zaniedbania. Ostatnio wziąłem się w garść kupiłem [...]

[...] domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do [...]

[...] 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek Dieta: brak konkretnej diety lecz staram się w miare mozliwosci jesc wartosciowe produkty Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mieściące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantle, ławka prosta, skośna, 90 kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: cwiczenia na stojąca (nadmiernie [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

[...] miesniowa, sila i zeby to fajnie wygladalo :) Staż treningowy na słowni: 0 / 4 miesiace w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: pilka nożna, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak - przydałaby się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Cwiczę ok. pół roku planem FBW, zamierzam wziąść się za splita,jednak moje możliwości sprzetowe są marne.Mam gruchota(czyt.Atlas),ławke,hantle,gry(dopiero za jakiś czas bedzie obciążenie).Do tego czasu chce ułożyć jakiś split. O mnie: Wiek: 16 Wzrost:185 Waga:~68 Staż:Ćwiczyłem FBW ok. pół roku bez jakiś większych efektów ale troszke juz [...]

[...] do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt  Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do 20kg) 2) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 2) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy x2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad 6m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: juz nie ;] Zażywane suplementy: nie

szukam: -sztanga i obciazenie olimpijskiego ( sztanga 220cm, obciazenie najlepiej zestaw np. 200kg) -wyciag góra-dól -hantle olimpijskich x2 - sztanga prosta i lekko łamana olimpijska - ławeczka, stojaki pod sztange ( ławeczka bardzo wytrzymała) kontakt mailowy [email protected] lub pw zdiecia wraz z cenami :)

witam! Ćwiczę w domu i ułożyłem sobie 4 dniowy program treningowy. Celem jest masa. Przerwa między seriami 1 minuta. Prioryted na najszerszy. Mam w domu tylko hantle i hantelki i nie zbyt dużo obciążenia. Poniedziałek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek szerokość barków - 4x4 -czworoboczny podciąganie sztangi - 8x8 podciąganie sztangielki - [...]

witam. Potrzebuje czegoś na prawde dpbrego na moja klatke. Chyba złapałem stangnacje. Chodzi mi głownie o gorne partie klatki i o jej grubość. Obecnie jechałem tkaim planem: Skos góra hantle, płasko hantle (chwyt młotkowy albo zwykły), skos dól sztanga, brama. Prosze o pomoc i nagradzam sogami. Pozdro

[...] ciężarem i małą liczbą powtórzeń. Bo mi nic nie przychodzi do głowy. Będziemy zamawiać gryfy (jeden długi, łamany i dwa na hantle), obciążenie jakoś się skombinuje, więc sztanga będzie. Dodam, że nigdy nie ćwiczyliśmy z obciążeniem na poważnie, oprócz baniaków z wodą rzecz jasna :) Ławkę mamy, dodatkowo jest z rozpiętkami i na nogi. Zmieniony [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]